Низкая самооценка и неуверенность в себе

В терапии я всегда предлагаю мыслить не состояниями, а процессом. И вместо ответа на вопрос: «что делать?», я рассказываю вам куда смотреть.

«У меня низкая самооценка» — слышу я от красивой женщины, сидящей напротив меня. «Я не уверен в себе»- говорит мне человек, который добился столько всего, что мне и за всю жизнь не переделать.

Какой же процесс спрятан под этими запросами? С чем сталкиваются люди, которые жалуются на низкую самооценку? Давайте разбираться!

Казалось бы, что слово «самооценка» предполагает процесс, где я сам себя оцениваю. Однако, это не так. Однажды произошло что-то, где кто — то оценил меня.

Есть два условия при которых сформировалась наша самооценка:

• Взгляд другого.
• Послание: ты не такой, каким должен быть, каким мы хотим тебя видеть, ты плохой.

Это и рождает в человеке чувство стыда: «я не такой — я плохой».

Сам по себе стыд помогает нам выстраивать некоторые правила в обществе, делает нас людьми, например: не ходить голыми, пользоваться туалетом и т. п.

Но есть и токсичное проявление стыда, когда я считаю себя «каким-то не таким».

Это чувство довольно сложное в проживании. Человек, сталкиваясь с ним, остается в одиночестве и не может встретиться с другим, не проявляется.

Телесные ощущения: замирает, не дышит, краснеет, сжимается, земля уходит из под ног.

Так в чем история? Плохая самооценка = плохая среда. Когда-то меня окружала токсичная среда, меня оценивали плохо, и теперь я думаю, что я плох. Возможно этот процесс не тотален и я ощущаю себя не уверенным лишь в каких-то ситуациях, в каком-то определенном контексте.

В терапевтическом процессе мы будем создавать максимально безопасную среду для человека, потому что в стыде есть остановленное действие, много энергии и возбуждения. В безопасности и принятии человек будто оттаивает и начинает разрешать проявляться тем качествам, которые так долго были под замком.

Каждый из вас, говоря о низкой самооценке может заглянуть чуть глубже, придумав несколько эпитетов к себе, продолжив фразу: «я не такой\такая...». (Я некрасивая, глупая и т. п.).

Вспомните, когда и от кого вы впервые услышали эти послания? С этой историей мы и будем разбираться в терапии, исследовать этот процесс, при котором я взял и проглотил эти послания.

Мы будем их будто пережевывать и выплевывать то, что нам не подходит.

Ну что, подведем итог! История про низкую самооценку — это история про стыд и невозможность проявлять и предъявлять себя этому миру, это про чувство одиночества, когда я остаюсь не уведенным. И если уж стыд сформировался при участие других людей рядом, то и исцеление будет происходить рядом с другими людьми, только на этот раз с безопасными, принимающими и теплыми.

Важно, что в терапии мы занимаемся не повышением самооценки, а просто разрешением себе быть в этом мире и проявляться такими, какие мы есть.