Нейробиология головного мозга

Конспект по следам обучения нейробиологии головного мозга для психотерапевтов.

Интересные факты о нашем головном мозге и о том, как на него влияет обучение и психотерапия.

Луис Козалино, доктор психологии, профессор университета Пеппердайн и практикующий психолог. Он является автором книг «Здоровый взрослеющий мозг», «Нейронаука человеческих отношений», «Нейронаука как основа психотерапии», «Социальная нейронаука в образовании», Los Angeles, California.

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Любое обучение зависит от нейропластичности. На нейропластичность влияет главным образом ощущение безопасности. Во время психотерапии клиент начинает ощущать безопасность и потихоньку начинает меняться его нейропластичность. Происходит обучение новым паттернам поведения.

Наш мозг является социальным органом адаптации.

Функционирование мозга складывается из взаимодействия врождённого и приобретенного. Психическое здоровье коррелирует с ростом и связанностью нейронных сетей. Психическая болезнь коррелирует с затрудненным ростом нейронных сетей с раз обобщенными нейронными сетями. Психотерапия направленна на активацию, торможение и интеграцию нейронных сетей.

Задача психотерапии — формировать новые паттерны/привычки поведения.

Для успешной психотерапии важно:

• Близкие и доверительные отношения.
• Поддержание умеренного возбуждения*. (личная мотивация). Биохимические процессы поддерживают нейропластичность. *Умеренное возбуждение регулирует процессы выработки кортизола и адреналина. Важно, чтобы он не зашкаливал. Идти с интересом, а не через стресс.
• Активация эмоционального состояния и мышления.
• В процессе психотерапии клиент и терапевт создают новые нарративы.

Надежная привязанность, эмоциональная поддержка, регулярная доступность:

• модулируют возбуждение;
• затормаживают активацию миндалевидного тела (отвечающего за страх);
• усиливает активацию кортикальных исполнительных функций (оптимизация поведения);
• активирует нейромедиаторы, усиливающие рост, также как нейротропный фактор мозга (BDNF), окситоцин, вазопрессин;
• активирует эпигенетическое формирование мозга.

Все эти факторы также актуальны для людей, которые занимаются обучением других! Мозг людей, которые пережили насилие испытывает дефицит/трудности в обучении. В коре мозга представлена репрезентация половых органов. Если человек испытал сексуальное насилие, то в последствие ему сложно испытывать сексуальное удовольствие.

Враг нейропластичности — стагнация.

Мозгу нужен вызов и решение проблемы. Быстрая терапия работает, только если речь идет об обучении клиента навыкам.

Медитация эффективна для ряда людей, как способ получения контроля за своими мыслями и чувствами. Но при различных тревожных расстройствах медитация станет источником еще большего стресса, т.к. внутренний мир таким людям представляется как небезопасный (Нельзя при ПТСР, ОКР).

При биполярном расстройстве психотерапия эффективна, чтобы учиться находить интерес к жизни вне фазы мании. Вера поддерживает умеренное возбуждение, дает ощущение безопасности.

Ася Казанцева, научный журналист, нейробиолог

- Образуются ли новые нейроны у взрослых людей?

- У приматов скорее всего да, но количество исследований мало и результаты неоднозначны.

- Этот процесс точно намного менее интенсивный, чем у грызунов, и, вероятно, резко замедляется с возрастом. (много исследований пока только у грызунов).

Нейропластичность — это не только про образование нервных клеток. Также интересны взаимосвязи между имеющимися нервными клетками:

1. Новые нейроны.
2. Усиление синапсов.
3. Рост новых синапсов.
4. Участие астроглии.
5. Перестройка миелина.

Кратковременная память — это временное усиление синаптических связей. Долговременная память — рост новых синапсов.

Про отношения

Совместная активность способствует укреплению отношений.

Интропия, процесс, который снижает интенсивность связей, если это не актуально. «С глаз долой — из сердца вон» — совет работает, если нужно кого-то забыть. А новые яркие впечатления вытесняют старые. Также, сон будет влиять на забывание. Спите и растите новые нейронные связи.

Чтобы не думать о зацикленных мыслях, можно придумать куда перенаправить эту энергию. На томограмме можно увидеть различие строения головного мозга в зависимости от профессии. В ходе обучения перестраивается как белое, так и серое вещество. Спирт растворяет жиры, на организм и на головной мозг алкоголь плохо влияет (просто напоминаем).

Психотерапия дает функциональные изменения в головном мозге (дорсолатеральная кора, лимбическая система). Относительно анатомических изменений пока мало данных.

ЗОЖ и нейропластичнось

Человеку важно двигаться и спать, особенно после обучения.

В современной жизни много гиподинамии. BDNF — молекула, которая влияет на нейропластичность, она вырабатывается во время тренировок, движения. Необходимо минимум 75 минут активных тренировок в неделю!

Сон нужен для перепрограммирования информации, которая была в течения дня.

Если вы дочитали этот конспект до конца, то предлагаю вам немного пробежаться, хотя бы вокруг рабочего стола, а затем пойти спать.

Училась для Вас и писала конспект Юлия Семенова.