Хроническая усталость

Мы живем в суете и в состоянии хронической усталости, но совсем не понимаем, как изменить эту ситуацию.

Давайте разбираться в том, как это устроено?

За периодом подъёма энергии и ощущения полноты сил может приходить усталость, утомление. Утомление: состояние усталости, при котором еще сохраняется определенный уровень энергии.

Но наше «достигаторское» общество (и мы сами себе, как следствие) как будто говорит нам: «давай еще, поднажми, на том свете выспишься, не время сдаваться».

Тогда из утомления мы сваливаемся в истощение. Истощение: почти полное отсутствие энергии, проявляющееся в том, что мы способны только на пассивное восприятие предельно упрощенных сигналов извне.

В выходные мы даем себе немного отлежаться, и, в лучшем случае, возвращаемся на стадию утомления.

Замечаете, что стадии, где вы отдохнули и полны сил, возможно, так и не наступает.

Особо усердные могут залететь на стадию «Выгорание». Выгорание: скука, утрата интереса к работе, механистичность, отношение к работе как к помехе или как к вынужденной нагрузки.

Придумала простое упражнение, которое позволит вам свериться, насколько чувствительно вы распределяете свою энергию.

1. Представьте, что вы батарейка. Оцените свой уровень заряда сегодня, максимум 10 баллов.
2. Выпишите свои задачи на день. Оцените каждую задачу по 10 балльной шкале, сколько на нее уходит энергии лично у вас (например, помыть посуду – 0,3 балла; сходить на работу – 5 баллов и т. п.). Суммируйте их. Если количество баллов второго пункта превышает первый пункт, значит вы давно живете взаймы, где-то в точке между истощением и выгоранием.
3. Проделайте это упражнение в течение недели, месяца.
4. Выпишите все дела, связанные с отдыхом (сон, встречи с друзьями, прогулки и т. п.). Оцените, насколько баллов они вас заряжают.
5. Сколько энергии они вам дают в течение дня/недели/месяца. Перекрывают ли они потраченную энергию на другие дела?

Ну а что делать со сверх идеей, что надо все успевать, быть успешной и лучше всех — это мы исследуем в терапевтическом процессе. Приходите в терапию или на терапевтическую группу: «Про меня и мои отношения».

Автор: Семенова Юлия.